လုပ်ငန်းခွင်မှာတရားမှတ်နည်း - Meditation at Workplaces
ဆရာတော် - အောက်စဖို့ဒ်ဆရာတော် ဒေါက်တာဓမ္မသာမိ
တရားတော်များ
1.
ကျန်းမာရေးအတွက် မေတ္တာဘာဝနာ
2.
၀၁။ အဓိဋ္ဌာန်ပြုပြီး တရားထိုင်ကြမယ်
3.
၀၂။ အာရုံစူးစိုက်မှု အတတ်ပညာ
4.
၀၃။ ကရုဏာ အခြေခံ သတိပဋ္ဌာန်
5.
၀၄။ ငါးမိနစ် အခြေခံသတိပဋ္ဌာန်
6.
၀၅။ သတိပဋ္ဌာန်က ဦးနှောက်ကိုကောင်းစေတယ် ကျန်းမာရေးကိုကောင်းစေတယ်
7.
၀၆။ ကင်ဆာလူနာများအတွက် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်း Mindfulness based stress management practice for cancer patients
8.
၀၇။ ရည်ရွယ်ချက်မှန်ကန်စွာဖြင့် တရားရှုမှတ်မယ်
9.
၀၈။ ဝင်လေထွက်လေနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြင်နာမှုပေးပါ
10.
၀၉။ အကောင်းအဆိုးမဝေဖန်တဲ့ သတိပဋ္ဌာန် Non-Judgmental Mindfulness Meditation
11.
၁၀။ ဦးနှောက်အနားယူဖို့ ငါးမိနစ်တရားထိုင်မယ်
12.
၁၁။ Three Minutes, Three Rs * R-သုံးလုံး သုံးမိနစ်
13.
၁၂။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ပင်ပန်းမှုကို ကိုင်တွယ်မယ်
14.
၁၃။ ကြိုက်၏ မကြိုင်၏ စိတ်ကိုကြည့်တဲ့ သတိပဋ္ဌာန်
15.
၁၄။ ပျံ့လွှင့်နေတဲ့စိတ်နဲ့ အဆက်အသွယ်ရဖို့
16.
၁၅။ ဝေဒနာကို မုဒိတာနဲ့ကြည့်နိုင်မလား ?
17.
၁၆။ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ သမ္မာသင်္ကပ္ပ အသုံးပြုပါ
18.
၁၇။ Emotional Training - စိတ်ခံစားမှုလေ့ကျင့်နည်း (Philosophy က Limit ရှိတယ်)
19.
၁၈။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ် တထပ်တည်းရှိနေဖို့ တရားထိုင်မယ်
20.
၁၉။ ထမင်းတစ်နပ်စာအကြောင်း ဆင်ခြင်ပြီး တရားရှုမှတ်ပွားများနည်း
21.
၂၀။ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်မှုရှိအောင် ‘ကရုဏာ’ တရားထိုင်ပါ
22.
၂၁။ အကြောက်တရားကို focus- အာရုံပြုပြီးတော့ ကရုဏာပွားမယ်
23.
၂၂။ ဒုက္ခကိုကြည့်ပြီး ကရုဏာပွါးနည်း
24.
၂၃။ ပြဿနာကို ထိပ်တိုက် ပွေ့ဖက်တဲ့စိတ် လေ့ကျင့်နည်း
25.
၂၄။ ဒေါသကို ကရုဏာနဲ့အစားထိုးနိုင်ဖို့ ဒေါသကို အာရုံယူပြီး တရားရှုမှတ်နည်း
26.
၂၅။ ကိုယ့် limit ကို ကရုဏာတရားရှုမှတ်နည်း
27.
၂၆။ ကရုဏာ တရားရှုမှတ်နည်း
28.
၂၇။ ကရုဏာဖြင့်ပြောင်းလဲစေခြင်
29.
၂၈။ ဒုက္ခများများကြည့်မှ ဒုက္ခနားတယ်
30.
၂၉။ ပျော်ရွှင်မှုကို ဦးနှောက်ထဲမှာ သံမှိုနဲ့ရိုက်ထားသလိုစွဲနေဖို့ လုပ်ငန်းခွင်မှာ မုဒိတာတရားထိုင်မယ်
31.
၃၀။ အညမညသဘာဝဖြင့် မုဒိတာလေ့ကျင့်ခြင်း
32.
၃၁။ ဖြတ်သန်းခဲ့ရတဲ့ အခက်အခဲတွေတွေးပြီး မုဒိတာပွားမယ်
33.
၃၂။ ကောင်းကွက်မြင်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ
34.
၃၃။ မိမိနှင့် မိမိပတ်ဝန်ကျင်းအတွက် မုဒိတာဦးနှောက်
35.
၃၄။ ကောင်းတာတွေတွေးပြီး တရားထိုင်မယ် Positive thinking exercise
36.
၃၅။ တစ်စက်စီ တစ်စက်စီ ကျတဲ့ရေက တစ်အိုးလုံးကို ပြည့်စေတယ်
37.
၃၆။ မုဒိတာကမ္မဋ္ဌာန်း
38.
၃၇။ တစ်နေ့တာအတွက် လေးမိနစ် မုဒိတာ တရားရှုမှတ်နည်း (4 Minutes Meditation)
39.
၃၈။ ကောင်းတာတွေကိုမြင်အောင် အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ
40.
၃၉။ ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ကာလ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့အတွက် တရားရှုမှတ်နည်း
41.
၄၀။ ကိုယ့်ရဲ့အတွင်းအင်အားကို အားကိုးဖို့မမေ့ပါနဲ့
42.
၄၁။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုသိတဲ့စိတ်က စိတ်ဖိစီးမှုကိုမဖြစ်စေဘူး
43.
၄၂။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ဖို့ လုပ်ငန်းခွင်မှာ သုံးမိနစ်တရားထိုင်နည်
44.
၄၃။ တစ်မိနစ်တရားထိုင်ရင် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် တစ်မိနစ်အကျိုးရှိတယ်
45.
၄၄။ အလုပ်ခွင်မှာတရားထိုင်တဲ့နည်း (3Rs Meditation)
46.
၄၅။ ခန္ဓာကိုယ်ကို သနားကြင်နာ၊ အလုပ်ခွင်မှာ တရားထိုင်မယ်
47.
၄၆။ ပင်ပန်းမှုကို မိခင်ရဲ့ ကရုဏာအသိနဲ့ကြည့်ပါ
48.
၄၇။ ထမင်းစားပြီးရင် ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သနားတဲ့စိတ်နဲ့ ဝင်လေထွက်လေ ရှူရှိုက်ပါ
49.
၄၈။ အောက်ဆီဂျင်ရှိမှ အသက်ရှင်နိုင်တဲ့ ဒီခန္ဓာကိုယ်ကို သနားတဲ့စိတ်လေးနဲ့ သုံးမိနစ်တရားထိုင်မယ်
50.
၄၉။ လူနာများအတွက် တရားထိုင်နည်
51.
၅၀။ နေ့လယ်စာစားပြီး သုံးမိနစ်ကြာ တရားဖြင့် အနားယူခြင်း
52.
၅၁။ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းစေဖို့ နေ့လယ်စာ စားပြီးတိုင်း Relaxation * စိတ်ဖြေလျော့မှု လုပ်ပါ
53.
၅၂။ ရပ်ကမ္မဋ္ဌာန်း အလုပ်ပေးတရားတော်
54.
၅၃။ ဝေဒနာကို အကြောင်းပြုပြီးတော့ ဒေါသမဖြစ်အောင် တရားရှုမှတ်နည်
55.
၅၄။ စာမေးပွဲဖြေမည့်ကျောင်းသား ကျောင်းသူလေးများ စိုးရိမ်စိတ်နည်းစေဖို့ စာကြည့်နည်းနှင့် မုဒိတာတရားထိုင်နည်း
56.
၅၅။ ကျောင်းသား/သူများအတွက် မုဒိတာတရားထိုင်ခြင်
57.
၅၆။ ကျောင်းသူ/သားလေးများ ကောင်းတာတွေတွေးပြီး တရားထိုင်နည်
58.
၅၇။ မိမိကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ Be kind to yourself !